1. Les protéines

Vos cheveux sont composés de protéines, il est donc important d'en manger suffisamment pour garder vos cheveux épais et en bonne santé. Intégrer régulièrement dans votre alimentation du poisson, de la volaille, du bœuf, des légumes, des lentilles, des noix, des graines et des produits laitiers comme le yaourt grec et le fromage blanc.

2. Le fer

Ce nutriment a beaucoup à voir avec le maintien de la force de vos cheveux. Manger de la viande rouge, des haricots et des lentilles pour augmenter la quantité de fer dans votre alimentation, mais souligne que ce nutriment est mieux absorbé par votre corps lorsqu'il est associé à de la vitamine C (pensez au chili aux haricots noirs avec des tomates fraîches).

3. La vitamine C

La vitamine C aide à prévenir la rupture des cheveux en renforçant leur tige. Elle suggère de prendre de la vitamine C dans les oranges, la goyave, la patate douce, le kiwi et la papaye.

4. Les acides gras oméga-3

"La graisse est la clé d'un cuir chevelu sain. Si vous n'en mangez pas assez, votre cuir chevelu peut devenir sec et enflammé, ce qui entraîne la perte de cheveux. Les acides gras oméga-3, en particulier, peuvent aider à maintenir l'hydratation du cuir chevelu et des follicules pileux, dit-elle. Intégrer des poissons gras comme le saumon et la truite dans votre régime alimentaire, ou si le poisson n'est pas votre truc, d'opter pour les graines de lin et de chia, l'huile de canola et les noix.

5. Zinc

Le zinc est important pour la formation de la kératine, le principal composant de vos cheveux. Lorsque vous ne recevez pas assez de zinc, vos cheveux peuvent devenir secs, ternes et cassants. Malheureusement, de nombreuses femmes ne consomment pas assez de zinc dans leur alimentation, surtout si elles ne mangent pas de viande rouge. Consommer plus de viande rouge, de graines de potiron et de pois chiches pour obtenir votre dose.

6. La vitamine A

Vous voulez des cheveux brillants ? Mangez de la vitamine A. Elle aide les glandes du cuir chevelu à produire du sébum, une huile qui empêche les cheveux de se dessécher. Les patates douces, les mangues, les carottes et le potiron sont de bonnes sources à essayer, dit-elle.

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